2 razy w

[...] 2700 kcal O mnie : Obecnie nie pracuje, cały dzień siedze w domu :D do przyszłego miesiąca praktycznie żadnej aktywności fizycznej oprócz biegania : około 30 minut 3 razy w tygodniu. 2 kaps OLIMP Creatine Mega Caps po przebudzeniu. 1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów [...]

Dodaj 2 razy w tyg po 45min aerobow. Przy okazji daj plan diety do sprdzenia.

[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie

[...] trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo. Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo to uwielbiam cwiczyc na splicie :) i to sie pewnie nie zmieni. Wlasciwie to chce tylko zapytac co o tym sadzicie? KLATKA + TRIC 1. [...]

Witam, ile kalorii powinienem zjadać w ciągu dnia jeśli oprocz silowni 3 razy w tygodniu trenuje jeszcze kick-boxing (tez 3 razy w tygodniu) ? Jestem ektomorfikiem, mam 175 cm i waze ok 55 kg. Nie biore zadnych suplementow.

[...] już do końca jechałem po 3kaps. Efekty? Samopoczucie bardzo pozytywne. Większa pewność siebie. Libido - konkretne. W połowie brania TT90 musiałem ograniczyć siłownię do max 2 razy w ciągu tygodnia. Po 7tygodniach od zakończenia cyklu na krecie spadek wagi 0,7kg. Obydwa suple (TT90 i ZMB) oceniam pozytywnie i na pewno jeszcze do nich wrócę

Witam, kupiłem OLIMP Creatine Magna Power oraz białko ostrowii, zastanawiam sioę jak je połączyć... Generalnie Magna power muszę brać 3 razy dziennie po 2 kapsułki, białko np 2x dziennie po 30 gram(?), ale gdzies wyczytalem ze bialka z kreatyna nie powinno naraz sie brac bo niby laktoza i te tluszcze jakos negatywnie dzialaja na kreatyne [...]

[...] robilem bardzo podobny trenin i byly bardzo dobre efekty z tygodnia na tydzien widzialem jak mi klatka puchnie pozniej byl zastoj i błedem moim bylo zaczac robic klatke 2 razy w tygodniu.a jeszcze jedno pytanie jak ten trening bede robil teraz to myslisz ze klatka bedzie puchla bez wzgledu ze jest lato i to sie wiaze ze spadkiem masy a jeszcze [...]

[...] pewna różnica. Zależy mi na wypowiedzi osób, które już brały udział w tym obozie. Pisałem już, że trenuję 2 miesiące. Podobają mi się treningi w Częstochowie, odbywają się 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny, cena za miesiąc to 80zł, więcej info pod http://bud.pcz.czest.pl/~jzdziech/czwa/, instruktorzy to Jędrzej Zdziechowski i Aleksander Czyż, [...]

[...] jogurt naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń). Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje 2 razy to samo-może jakis odpowiednik. Oraz co z mięchem codziennie tylko piersi. Proszę o cenne poprawki do w/w diety Dzięki za pomoc!

[...] za pomoc. mam jeszcze zestaw pytan :D 1.rozciaganie tylu ud-chodzi tu o to ze chwytam stope i ciagne ja do tylu zginajac noge w kolanie? 2.jak czesto robic rozciaganie (ile razy dziennie ,ile powinno trwac)? 3.czy cwiczenie na maszynie na przywodziciele (przywodzenie nog w siedzeniu) moze pomoc? 4.czy moge sobie pozwolic na lekki trening nog 1x [...]

[...] o to osoby ktore sie na tym naprawde znaja... O tuz poprosil bym kogos o ulozenie dla mnie diety wiek 20 lat waga okolo 100 kg. prosil bym zeby to wygladalo mniej wiecej tak... Bialko 2,5g/kg wegle 2g/kg tluszcz 1,5g/kg 2700 kcal. Od razu dodam ze ma byc to dieta rdukcyjna trening 4 razy w tyg okolo godz 18.30. Z gory dzieki za pomoc daje sogi

[...] niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna). Mogą byc takie proporcje białko - 2 g tłuszcze - 1g węgle - 5g ?? Fat ma na brzuchu i na nogach sporo tego jest bym [...]

[...] - nazwalabym to "ziolowo", cena tez niezbyt przyjazna, za op. 20 saszetek zaplacilam 13zł, ale!!! POMOGLA mi, wieczorami mialam brzuch tak wzdety ze wygladalam jak w 6 m-cu ciazy (nie zartuje) po 5 dniach (1-2 razy dziennie, zawsze na noc pilam) brzuch zmalal, teraz juz pije co 2 dni i nie mam wzdec. Takze polecam, mozna sprobowac

[...] w sumie mam po 3 podkładki na śrubie. jeździłem na tym dzisiaj może z 2 godziny i ani jednego strzału(no było słychać naprawdę delikatne i głuche pyknięcie, ale o setki razy ciszej niż przed operacją) a po nasmarowaniu chodził jak nowy:) mięciutko tak jak powinien:) Mam jeszcze jedno zapytanie, które nie jest związane z amorem, chodzi o [...]

[...] testy – kazali stawiać drobne kroczki, kucać, patrzyć w lampę. Nie wiem po co, nikt ze mną potem nie rozmawiał. Dziś cierpię na bezsenność, mam lęki, urojenia. Dwa razy w tygodniu chodzę do psychologa i raz do psychiatry. Barry, Scott i Alan mieli pełne zaufanie do systemu sprawiedliwości, dopóki nie stali się jego ofiarami. [...]

proszę o ocenę. Wiem ze jest jeszcze za malo b t i ww ale nie mam pomyslow na urozmaicenie ;) Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 [...]

[...] 5. źŹródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum 6. Dodajesz tłuszcz z oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu, orzechów, etc 7. Lekki deficyt kalorii z diety, bądź większy wysiłek fizyczny (aeroby, interwały, HIIT, etc. 3 razy w tygodniu) W pasie powinno ubyć kilka centymetrów. Tłuszcz schodzi z całego ciała. Kwestia czasu...

a ja jestem za a6w + bieganie 2 razy w tygodniu po 30 min tylko systematyczność trzeba utrzynac

[...] Ostrowie i tak zastanawiam sie czy w tym cyklu robic abs2 czy raczej a6w ?? Chcialbym nabrac troche masy i wykurzyc mala tkanke tluszczowa. Planuje jeszcze w tyg. dac 2 razy aeroby i raz hitt. Zeby nie bylo pytan wypelnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183-185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6m [...]